公路自行车骑行姿势和技巧可以帮助骑手提高骑行效率、减少疲劳和伤害。以下是一些常见的公路自行车骑行姿势和技巧：

1. 坐姿：保持上半身放松，背部略微弯曲，肩膀放松下沉，手臂微微弯曲，手握把手，手指轻轻扣住刹车和变速器。

2. 脚踏：将脚踏平放在踏板上，脚尖稍微朝下，用前脚掌踩踏，保持踩踏的连续性和平稳性。

3. 姿势调整：根据路况和骑行速度的变化，可以调整上半身的姿势。例如，下坡时可以将上半身稍微向后倾斜，

以减少风阻；上坡时可以稍微向前倾斜，以增加踩踏力量。

4. 转弯技巧：在转弯时，应该提前减速，将重心稍微向内倾斜，用外脚踏踩踏，保持稳定和平衡。

5. 上下坡技巧：上坡时，保持稳定的踩踏频率和力量，避免过度用力导致疲劳。下坡时，保持合理的速度和姿势，注意控制刹车力度，避免过度制动。

6. 骑行姿势调整：根据个人身体条件和骑行需求，可以调整车把和座椅的高度和角度，以获得更舒适和高效的骑行姿势。

7. 注意呼吸：骑行时要保持深呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉，减少疲劳。

8. 注意饮食和水分摄入：长时间骑行时，要注意适当补充水分和能量，以保持体力和精力。

9. 安全意识：骑行时要注意交通安全，遵守交通规则，保持警觉，注意观察路况和其他车辆。

总之，公路自行车骑行姿势和技巧的关键是保持舒适、稳定和高效，同时注意安全和健康。