1.了解山地自行车的档位和变速器。通常情况下，山地自行车的变速器有3至10个档位，可以通过手柄或脚踏向上或向下切换档位。

2.在旅程开始前，在平地上插好正确的档位。在骑行过程中，尽可能保持较高的档位。这样做可以减少骑行时需要频繁切换档位的情况。

3.了解山地自行车骑行的类型和地势。在攀爬陡峭的山路时，适当将档位降低，有助于保持大力量输出。在下坡时，适当调高档位，以保持稳定的速度。

4.在调整档位或切换档位时，必须保持骑行速度稳定，以免踩空齿轮或者无法切换档位。

5.在切换档位时，应该逐渐放松踏板，稍作等待，直到变速器自行适应好新的档位，然后再产生力量。

6.切换档位时，避免在爬坡或弯道时切换档位。这样做会让自行车失去平衡或增加踏板阻力，从而降低骑行效率。